Jackson Angamarca

Análise completa de composição corporal e medidas antropométricas.

• Composição corporal — Protocolo 3 Dobras (Siri): 35,5% de gordura
• Medidas antropométricas: Cintura (106 cm), Tórax (106 cm), Braços (30 cm), Coxas (55 cm), Panturrilhas (36 cm)
• Massa Magra: 55 kg · Massa Gorda: 30,3 kg · IMC: 32,1
• Classificação: Acima da Média — Sobrepeso
• Metas 90 dias: Gordura 35,5% → 30,5% · Massa Magra 55 → 56,5 kg
• Protocolo de treino e acompanhamento personalizado

Protocolo de ciclagem de carboidratos 3+1 para recomposição corporal.

• TDEE calculado: 2.684 kcal · TMB: 1.732 kcal (Mifflin-St Jeor)
• Macros base: Proteína 187g (2,2g/kg) · Gordura 85g (1,0g/kg)
• Low Carb (Seg/Ter/Qua): <80g carb · ~2.200 kcal
• High Carb (Qui — treino pesado): 280g carb · ~2.600 kcal
• Moderado (Sex/Sáb/Dom): 150g carb · ~2.400 kcal
• Suplementação: Whey 2 scoops · Creatina 5g · Vitamina D3 · Ômega-3 · Caseína noturna